惠州养老院的老年人在运动时应遵循哪些原则?如果在运动的时候不注意，可能就会有 损伤，那就让惠州养老院的小编来告诉大家，如何运动嗓!

　　(1) 项目合适可根据老年人的不同爱好和体质状态、不同的环境和设备条件，选择适宜的运动项目。以简便易学，易于坚持，活动量容易控制，动作缓慢柔和为原则，避免参加负重和激烈的竞技运动。为了确保运动安全有效，应根据老年个体的情况制定合理的运动处方，内容包括运动目的、运动种类、运动时间、运动强度、运动频率和注意事项。

　　(2) 量力而行、循序渐进

　　•运动量的调节：刚参加运动的老人，运动强度不宜过大，时间不宜过长。如运动后发热、出汗，自觉精力充沛，睡眠好，食欲佳，无不适感，说明运动量适中。例如，运动后脉搏比运动前增加不足22次/min,说明运动量过小，可适当增加运动强度，延长运动时间;若运动后脉搏超过运动前心率的24~28次/min,说明身体状况能适应这些运动。此阶段若持续半年以上仍无不适感，即可成为个体长期锻炼，把握运动量的标准。反之，运动后脉搏超过运动前的30次/min，出现呼吸困难、面色苍白、头晕、乏力、失眠等则应考虑运动量超负荷需进行重新调整。

　　•运动步骤：安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动，以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性，防止运动损伤，而后开始20-30min的健身运动，最后进行10min的整理活动。整理活动主要以步行、肢体放松运动为主，使机体逐渐恢复正常状态。

　　•运动时间：运动时间以每天1~2次，每次30min左右，一天运动总时间不超过2h为宜。

　　(3)持之以恒老年人应选择自己喜爱的运动项目以便于能够长期坚持。每天或隔日自觉进行锻炼。每次运动时间不宜超过1h，每次运动以消耗1.3-2.1kj(300-500cal)的热量标准进行活动的安排。运动锻炼应使老年人感到力所能及、轻松和愉悦，

　　遇到身体不适或天气变化，不要勉强进行，可改换场地或减少运动量。

　　(4)体检和自我监护合理、适度的运动是增进健康的重要方式。老年人的运动强度应限制在最高心率的60%，适宜的心率范围为110~130次/min。老年人运动前应进行必要的身体检查，目的在于发现潜在疾病和危险因素;其次，可以针对老年个体制定出相适宜的运动处方，确保运动的安全和有效性;客观的身体检查，还可以了解自身的健康状况，避免部分老人由于过分自信或争强好胜引起危险。

　　开始运动后，在保证每天的运动时间和强度基本一致的情况下，定时记录各项指标，并对运动前后的各项指标作对比分析，观察身体对运动的反应。如记录每天起床前、运动前和运动后的心率与呼吸频率，运动后心率、呼吸频率恢复到运动前状态所需要的时间。

　　时机恰当，场地适宜多选择在早晨起床后，但应避免起床后马上进行剧烈的活动，应在机体充分舒展后慢慢开始活动，其他时间可根据个人的情况安排，最好选择在上午9：00-10：00.下午16：00-17：00或17：00-20：00之间。如情绪不好、夜间睡眠不佳，或服用了某些影响神志、精神和血压的药物，自觉身体状态不良时，应减少运动量或暂停运动，避免意外的发生。

　　室外运动尽量选择在空气清新、环境幽雅、地面平坦的公园或运动场进行。室内运动则需强调空气流通好，光亮度适宜、场地安全宽阔和无障碍物。

　　(5)家务劳动不能替代体育运动如无特殊情况，锻炼应该坚持每天或隔天进行。虽然惠州养老院的老年人可每天参加家务劳动，但家务劳动强度和持续时间短，能量消耗小，不能达到体育运动的效果。因此，家务劳动不能取代体育运动。