在日常锻炼中，选择适合自己身体的适当锻炼，避免一些强度高的心脏负担锻炼，适合老年人锻炼，然后我们需要注意以下几点，让老年人的锻炼安全有效。惠州养老院总结了以下几点：

　　1.慢动选项。

　　选择慢动意味着让老年人选择适合自己体质的运动。一般来说，缓慢涌泉的两个穴位应该在精气生长的地方擦拭数千次。运动是合适的，如慢跑、散步、太极拳等。不要选择剧烈运动，这可能会导致心脏无法承受。

　　2.停止发病。

　　惠州养老院提醒如果老年人在运动过程中感到身体不适，他们应该立即停止运动。他们可以休息或服用随身携带的药物。不要强迫自己，否则得不偿失，危及生命。

　　3.循序渐进。

　　老年人的锻炼应从小锻炼开始，根据自己的能力逐渐增加锻炼，以避免突然过度锻炼。突然的大量运动会导致老年人无法忍受，可能会造成严重的后果。

　　4.注意重量训练。

　　适当的重量训练可以很好地防止老年人的身体肌肉萎缩，使器官的正常功能，许多老年朋友认为不适合重量训练，这是一个很错误的想法。当然，老年人应该选择轻量级。安全的重量训练，如举起一个小沙袋。握住小杠铃。拉轻弹簧带等，每次不宜过长，以免造成可能的伤害。力量训练包括静态训练，如金鸡独立性。高马步蹲是老年人不可或缺的力量训练。

　　5.保持体育运动的“平衡”

　　惠州养老院提醒适度的锻炼对老年人来说很重要。但是没有一项单一的运动能够练习体能。体育运动的“平衡”应包括中低强度有氧运动、肌肉韧带伸展运动、动力和静力力量训练等运动。匹配内容取决于个人情况，如年龄、疾病、原始身体素质水平等。