老人年在养生的同时，身体机能相应的锻炼也不能少，主要的锻炼方式有哪些呢?惠州敬老院小编告诉你：

　　(1)预防听力损失的患者教会手掌按压用食指和耳推压，擦耳屏环，每日3〜4次，20〜30倍，以增加鼓膜的活动，促进血液循环，防止进一步降低听力。

　　(2)排尿系统功能可以训练①排尿过程控制能力训练：即做排尿与终止排尿交替工作进行 的练习，排尿时进行“排尿一终止排尿一排尿一终止排尿一排尽尿液”的训 练，老人对于每次通过排尿都做出了这样的练习，长期发展坚持，能较好地提高企业控制存在排尿的能 力，减少或控制尿失禁生活现象。②盆底肌肉锻炼：肛门及臀部的肌肉持续5秒的收缩，放松5秒，然后反复收缩，放松，每次运动约15分钟，每天数次，为了锻炼盆底肌肉，有助于更好地控制排尿。

　　(3)呼吸功能锻炼

　　1)腹式呼吸系统训练：嘱老人将一只手轻按上腹部，在吸气时让腹部进行对抗 手的压力可以慢慢出现隆起，呼气时腹部产生下陷，并用手轻轻下压，重复5〜7次后休息 片刻。 老年人膈肌萎缩，腹部呼吸功能退化。 老年人若能进行一定时间的腹式呼吸训练，重建腹式呼吸，改善膈肌运动，可明显增加肺的通气量，改善呼吸功能。

　　2)减少唇呼吸：站着或坐着的位置，用鼻子和深呼吸，孔口嘴唇收缩形状，迫使气体从唇窄孔的肺呼出，也可以使用代替细管的孔唇呼气。为增加呼 出气的阻力，还可进行设计从细管吹气以及推动形成一个有一定影响重量的小球，此种方法训练可 使支气管内压力不断上升，避免自己小气道在呼气时过早关闭，增加呼气量，减少残 气量，同时可以有利于提高呼吸肌的功能得到锻炼。