“民以食为天，食以安为先”是我们经常听到的谚语，但生活中人们却常常忽视了安全和健康。现在经济条件越来越好，温饱问题基本说已经解决，而被解决了之后，人们就会出现更高的追求，吃得饱已经不能满足了，要吃的好，吃出档次，吃稀奇等等这些。当吃什么不再是问题的时候，怎么吃成为越来越重要的内容。下面惠州养老院的工作人员介绍营养师最为推崇的9种健康食物，老年朋友们来看看吧。

豆类：每周吃四次黄豆、豌豆和扁豆混合制成的食品，可将心脏病风险降低22%，并同时减低乳腺癌风险。

柠檬：一个柠檬便可满足人一天的维生素C需求。柠檬所含的柑橘类黄酮可抑制癌细胞的生长。喝绿茶时放片柠檬，抗氧化剂吸收率可增加80%。

西兰花：一个中等大小的西兰花，就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求，而且它也具有抗kang癌的保健效果。

黑巧克力：每天7克巧克力可降低血压。巧克力所含的可可粉富含黄酮类抗氧化剂，能降低“坏”胆固醇，增加“好”胆固醇。

红薯：一个红薯含有大约60微克叶酸。而且，它还含有抗性淀粉，能加快脂肪代谢。

三文鱼：富含欧米伽—3脂肪酸，抵抗抑郁、心脏病和癌症。85克三文鱼所含的维生素B3，能满足人日常需求的50%。

核桃：它是坚果中欧米伽—3脂肪酸含量最多的食品。核桃所含的褪黑激素还可调节睡眠。

大蒜：可抑制包括大肠杆菌在内的多种细菌。大蒜最zui好碾碎食用，这样释放的大蒜素最多。

菠菜：包含叶黄素与玉米黄质两种护眼的营养素。研究发现，在所有具有抗kang癌作用的水果和蔬菜中，菠菜的抗kang癌能力位居前列。