人上了岁数，各种身体器官都开始走下坡路，大鱼大肉，夜宵零食，一不小心就是“三高”，很多老人虽知道以清淡为主，但现在生活条件变好了，儿女们也会来孝敬，免不了生活上开的好，又还没改变曾经节约的观念，剩汤剩水拌个饭，下个面，吃个干干净净。这样反而对身体造成了负担。惠州养老院的工作人员建议，适应时代的观念，从自己的身体出发，还是应该注意清淡饮食。

(1)平时应减少脂肪的摄入。中老年人每日脂肪的摄取量最好控制在40克以下。

(2)多吃富含铁和维生素的食物如牡蛎、粗粮、坚果、瘦肉、鱼和豆类等，至于富含维生素的食物有黑芝麻、植物油、核桃、花生以及胡萝卜素等，这些食物均有改善血液循环和减轻耳鸣、耳聋症状的作用。

(3)多吃具有活血作用的食物如山楂、黑木耳、韭菜、红葡萄酒等。这些食物能帮助软化血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。

(4)平时宜注意保持心情舒畅，避免忧郁恼怒，养成良好的生活习惯，善于调节内心压力，保持较稳定情绪，尽量远离噪音。另外，睡前忌饮浓茶，咖啡，酒类等饮料，戒除吸烟习惯为好。

日常饮食的注意事项、日常少吃油腻、多吃富含铁和维生素的食物、保持心情舒畅也至关重要!