随着年龄的增长，老人可以明显感觉到自己的身体健康状况在不断下降，而且年龄越大健康的问题就越严峻。因此老年人平时应该注意养生，那哪些食物对老年人的健康有益?有什么禁忌?今天惠州养老院为大家简单介绍一下，希望可以帮到大家!

　　那么，哪些食物对老年人的健康有益?

　　1、香蕉

　　香蕉含钾是，钾有益于人体肌肉的强健，特别是心肌强大而有力的保证。香蕉可预防心血管病，香蕉还可以帮助治疗胃痛。

　　2、菠菜

　　菠菜的营养成分远高于其他食物。菠菜含铁、各种维生素和抗氧化剂，有助于预防风和脑梗。此外，菠菜可预防直肠癌，以及对于缺钙和关节炎有很好的预防作用。

　　3、糙米

　　许多人认为吃糖会增加体重，所以避免吃高糖食物。然而，专家认为糖对维持人体能量非常有益，建议人们注意食用含有大量纤维的食物如糙米等。营养学家还说，这些食物对预防心血管疾病和糖尿病也有很大的帮助。

　　4、鱿鱼

　　鱿鱼肉含有丰富的脂肪酸，可以降低身体的胆固醇，防止各种癌症和血栓。研究表明，鱿鱼还可以减少抑郁症和预防健忘症，它还含有预防其他一些疾病的物质。

　　5、草药

　　随着岁数的增加，老人的味觉也发生改变，为让食物更有味，人们会在食物中加入更多的盐。但是，过量食用盐会升高血压。所以为了增加老人的味觉，可以在食物中加入草药和香料，人们可以在厨房里准备更多的干草药。

　　6、鸡肉

　　鸡肉是健康的肉类，它富含蛋白质，可以防止骨骼萎缩。鸡肉还含有丰富的各种微量元素和各种维生素，可以增强了身体的能量、预防癌症，有助于提高大脑的活动能力。

　　7、牛奶

　　随着身体老化，经常吃含钙的食物非常重要。脱脂牛奶可能是这方面的选择，因为脱脂牛奶含钙非常丰富，而饮用牛奶可以满足对钙的需要，喝牛奶可以有效地预防骨质疏松症。

　　8、黑莓

　　黑莓含有较少的热量，可以大量食用。它还含有大量的抗氧化剂，还可以帮助降低中风后脑损伤的风险，减轻消化道炎症，有利于预防和治疗胃功能障碍。

　　9、鸡蛋

　　许多人不喜欢鸡蛋，但鸡蛋是蛋白质和叶黄素的良好来源，常吃鸡蛋不仅可以补充营养，还可以预防各种疾病。

　　老年人健康饮食八忌

　　一忌暴饮暴食。

　　老年人饮食要有规律，定时定量，以“不饥不饱”为准。有条件的可少食多餐，不等感到饥饿就吃，不要吃饱;不等感到口渴就喝，不要喝多。要特别注意“大饥不大食，大渴不大喝”，暴饮暴食伤肠胃。

　　二忌肥甘厚味。

　　香美浓味，厚酒肥肉的油腻食物，易造成老人消化不良及胃肠功能紊乱，影响对营养的正常吸收。明代养生专书《寿世保元》指出：“善养生者养内，不善养生者养外”。

　　什么是“养内”?就是不贪图“口福”，不追求美味，多吃蔬菜水果，少食大鱼大肉，以活脏腑，调顺血脉，周身冲和，百病不作。什么是“养外”?就是极滋味之美，穷饮食之乐，只图口腹之欲，招致脏腑内浊，虽身胖富态，但外强内虚，难保顺和。

　　三忌偏嗜偏食。

　　老年人饮食宜保持多样化。顺口之物，不可偏食，偏则伤而生痰;不爱吃的勿弃，弃则脏气不均。《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。

　　四忌勉强进食。

　　老年人厌食原因很多，有生理性厌食、心理性厌食和病理性厌食等，无论出现哪一种厌食，只要没有食欲，就不要勉强进餐。不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳。积极的办法是调整饮食，烹调出能诱人食欲的饭菜。调适愉快心情，创造轻松环境，诱使少量进餐。

　　五忌怒后进食。

　　喜怒哀乐，人之常情，老人亦难免。古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食”。进食应保持心平气和，专心致志，才能有利于脾胃的消化吸收。

　　六忌过冷过热。

　　老年人宜适温而食，过冷过热饮食会损伤消化道粘膜。尤其是夏季，要忌食冷饮及刚从冰箱里取出的食物，不能只图一时痛快而损伤脾胃。

　　七忌饮食过咸。

　　老年人的饮食宜清淡，忌过咸。摄入盐量过多，易造成高血压病，进而影响心肾功能。

　　八忌食后不动。

　　老年人切忌饭后立即睡觉，饱食则卧，食不消成积，乃生百病。提倡饭后用浓茶漱口，可去烦腻、健胃、固齿;饭后要适当活动，包括以手抚摩腹部和叩齿，俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，有些道理。但要因人而异，体弱者及患胃下垂者，饭后宜坐。

　　综上所述，我们了解了哪些食物对老年人的健康有益，老人饮食有哪些禁忌。只要老年人注意以上介绍到内容，对身体的健康会有很大的帮助。