今天冬至，成都的温度也越来越低，相信大家已经感受到，今天成都卖羊肉汤店肯定又会爆满，不管价格再贵，因为冬至喝羊肉汤身体暖和，反正小编是喝不起了，只能在家里喝白菜汤，但是大家都知道冬至意味着越来越冷，年轻人身强力壮的或许感觉还会好点，但是老年人就不一样了，他们的抵抗力要差点，而且这段时间也是老人身体易出现问题的季节。那么，他们在冬至节气过后养生要怎么做呢?跟着打造养生养老第一品牌的惠州敬老院小编一起来了解一下吧。

　　一、三宜

　　1.生活规律，起居有常

　　《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而作，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。

　　2.饮食调摄，科学合理

　　冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补”。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

　　3.加强锻炼，增强体质

　　中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

　　二、三忌

　　一忌外出过早。

　　冬季的早晨，室外是一天温度低的时候，所以外出易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人好选择上午10点以后到室外锻炼。

　　二忌活动过剧。

　　适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

　　三忌嗜烟好酒。冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

　　三、三防

　　1)冬季防肠胃疾病

　　冬季天寒容易诱发老人肠胃疾病发作。此时老人在冬季应注意肠胃的保暖，饮食应以温软、清淡食物、易消化的食物为主。每天按摩腹部二十分钟，改善肠胃的血液循环，有效预防肠胃疾病的发生。

　　2)冬季防感冒

　　冬季感冒是老人容易发生的疾病，稍有不注意就会着凉感冒。虽然感冒并不是什么大病，但是对于身体虚弱的老人会诱发其他疾病的发作和复发。

　　3)冬季防心脑血管疾病

　　老人在冬季需要注意预防心脑血管疾病的发生，比如：高血压、冠心病、中风、心梗等疾病都是冬季容易诱发的疾病，严重危害老人的身体健康。老人在冬季应做好养生保健工作，要注意心脑血管疾病发病的前兆，出现身体不适应及时前往医院检查治疗。