不知道您有没有发现，老年人一般都是起得非常早的，当老年人的年轻不断增加，睡眠质量就越来越差了，早上很早就醒了或者晚上很难入睡。那么该如何提高老年人的睡眠质量呢?下面就让惠州老人院有哪些的小编为你你讲讲吧。

　　一、现在适合的床垫：老年人的年纪越大，腰椎功能也会慢慢退化，所以老年好不要睡太硬的床，尽量选择有一定硬度的床，但不一定是睡在硬木板床，所以尽量选择适合的床。

　　二、适应生物钟：每天尽量做到早睡早起，适当睡个午觉，每天能够保持八个小时的睡眠就可以了。

　　三、调节生物钟的变化：尽量让生物钟的状态和自然同步，太阳光对生物钟有着重要的影响，所以调节生物钟应适当改变光线的亮度。因而老年可以每天下太阳没有下山之前或者清晨出去散散步，调节一下生物钟。

　　四、适当运动：适当运动可以人加快入睡，并增加深睡眠的时间，但运动也不是让人太过劳累，所以在老年人可以每天下午快步走30分钟到60分钟，并在睡前泡澡或者泡脚，从而帮助入眠。

　　五、音乐催眠：在睡前可以先听一段比较柔和、舒缓的音乐，一定能尽快让您带着舒缓的入睡。

　　六、养成养好的习惯：合理的饮食习惯，睡前两小时不进食，卧室应安静、室温适宜，保持稳定的情绪，才能有良好的睡眠质量。