睡个好觉有时候对于老人来说成为了一种奢侈，人到老年，会因为各种不确定的因素，导致睡不着，这种想睡却又睡不着的感觉简直就是折磨，就像是饿了三天，面前就有一只烤鸭，但自己被绑着动不了。惠州养老院的工作人员了解到睡眠障碍包括失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(打鼾)、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍及异态睡眠等。

睡不好会导致身体疲劳、免疫功能减退，诱发身体与精神疾病;危害家庭，影响生活质量;危害社会，使工作质量与效率下降、事故发生率升高、医疗资源消耗增多。

有睡眠障碍的人，不妨试试“认知行为疗法”。一般坚持2个月，80%的失眠者都有望治好。具体做法：

1.进行睡眠限制，把躺在床上的时间严格限制为真正睡着的时间，以便尽快入睡，可通过体动记录仪和睡眠日记记录，并结合医生建议测算;

2.刺激控制疗法，困倦时就上床，睡不着要离开床，每天固定时间起床，避免打盹或午睡，提高睡眠效率;

3.在卧室只做与睡觉有关的事;

4.适当进行放松训练，如冥想。

精神上的暗示与物质的条件同时作用，效果会更好的，要想有个好睡眠还要注意：

1、选用硬度适中的床铺，枕高在10厘米左右;

2、以右侧卧位为宜;

3、四肢疼痛时避免压迫痛处;

4、睡眠时间最好保持在7~8小时，但存在个体差异，以第二天睡醒后能恢复精力为宜，不必过分追求睡眠时间;

5、室温控制在15℃~24℃;睡前2小时不吃东西，避免吸烟、喝酒和含咖啡fei因的饮品。

茶，咖啡，都有助精神亢奋的效果，建议白天饮用。希望大家都有个好的睡眠，身体健康充盈。