洗澡对于我们来说，是一种放松、享受。但在老年人洗澡过程中，常常一不留神就出现跌倒、窒息等危险。怎样让老人健康、安全的沐浴呢?惠州养老院的工作人员从中国中医科学院西苑医院康复科副主任医师庄平那里了解到，老人洗澡注意四个留神。洗澡中有四个时间数字一定要谨记!

1、水温别超45度。

老年人血管弹性差，调节功能弱，对于较大的温差很难适　　应。水温过高，会使大量的血液淤积在体表，这时循环回心脏的血流量明显减少，导致心、脑等器官缺血、缺氧，极易诱发心脑血管疾病。出浴时，温度突然降低也会使血管收缩，导致血压升高，加重心脏负担。同时，水温过高还会刺激皮肤，导致皮肤瘙痒。

2、淋浴别超5分钟。

老年人体力较差，沐浴时间过长容易疲劳、虚脱;水汽过多也可能造成大脑缺氧或心脏缺血、缺氧。

3、沐浴10分钟后再喝水。

刚出浴室时，心率一般会比洗澡前快，老人的体质没有年轻人强，马上喝水可能会出现心慌、气短、出虚汗等症状。还有资料显示，浴室中的高温，会使人体大量出汗，导致身体丢失过多盐分。此时胃肠血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道内积聚，使老人感到闷胀，引起消化不良。所以，洗澡后最好先坐着休息5~10分钟，等体温和心跳慢慢恢复正常后，再小口、多次喝些温开水。

4、饭后1小时再洗澡。

老年人多有不同程度的消化不良问题。饭后马上洗澡，全身的血液就会较多地充盈到表皮毛细血管，使腹腔血液供应相对减少，从而营养影响吸收。同时，饥饿时洗澡容易导致低血糖，也要避免。

此外，老年人沐浴还应注意，最好在淋浴间安装扶手、防滑垫等设施，避免滑倒。沐浴时浴室门别关紧、锁死，否则容易缺氧晕厥，且一旦出了问题不易施救。