中老年人都非常注意自己的形象管理，其实除了皮肤保养外，形体美也至关重要!形体不仅展现着良好精神面貌，同时也是判断身体是否健康的表现之一。如何判断自己的形体是否标准?有哪些锻炼可以帮助调整形体?惠州养老院告诉大家如何解决老年人常见两大体态问题?

　　一、肩颈前探

　　肩颈前探易致富贵包!

　　“富贵包”的称呼是从美容界开始流传开的，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和胸椎棘突周围有隆起凸出的硬包块。

　　富贵包有什么危害?

　　“富贵包”会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉，还会引起胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹，甚至出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性麻痹。

　　二、骨盆前倾

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜的角度。骨盆前倾明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

　　1、自查：你是否有骨盆前倾问题?

　　背部贴住墙壁站立，此时，下背部(腰部)与墙面有空隙：

　　如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手通过;

　　如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。

　　2、如何解决体态问题?

　　专家说：贴墙站!

　　大量诸如弯腰驼背、脖子前倾、骨盆前倾等等所有这些坏体态，都可以通过贴墙站来解决。

　　因为当我们贴墙站的时候，从头到脚呈一条直线，身姿变得挺拔，背不会驼了、肩膀不会耸了、骨盆也不会前倾了，好体态油然而生。

　　很多人可能会觉得不就是贴墙站吗?其实没那么简单，正确的贴墙站，全身紧绷，会很累。如果觉得很轻松 ，八成是站姿不对。

　　标准贴墙站注意：五个地方要贴墙

　　●后脑勺：不要仰头，要平视前方，下巴往里收更自然。

　　●肩胛骨：肩膀完全舒展开来，两肩同高(如果担心自己站得不够规范，可以试试手背贴墙，肩膀会自然张开贴近墙。)。

　　●臀部：肌肉向内夹紧，保持身体平衡。收腹站立，不要挺肚子。

　　●小腿肚：贴墙的时候脚不能太紧绷，可稍微弯曲。

　　●脚后跟：双脚并拢，脚后跟贴墙。